私たちが先延ばしする本当の理由を知っていますか？
私たちが先延ばししてしまうのは何故かを、皆さんとご一緒に考えてみます。 １．やる気の欠如(けつじょ) ここで気を付けないといけないのは、やる気がないと言うと「では、どうしたらやる気が出るのか？」という誤った考えをもってしまうことです。 あなたがやろうと思っているのに出来ないのは、あなたにやる気がないからではありません。...
View Article誰も気づかなかった早寝早起きの秘訣はこれだ！
悩み相談の中で一定数あるのが「早く起きれない」「早く寝れない」というものです。 特にこの悩みは一日が自分の自由になる主婦や自営業の方に多いようです。 縛り付けられるのが嫌で会社員を辞めて自営業（フリーランス）になったのはよいが、自己管理が大変難しく会社員の時より自由時間が減ってしまったという方もおられます。...
View Article習慣を身に付けるときに守りたい７つの法則
「『続ける』習慣」という書籍を読んで、ありのパパは習慣を身に付ける方法を知りました。 それまでは何度チャレンジしてもなかなか習慣を身に付けるのが難しかったのですが、この本に従ってやってみると面白いように次々と習慣を身に付けることができるようになりました。 今日はこの書籍から学んだことを皆さんにご紹介します。 ①毎日やる。...
View Article全部人まかせにして習慣は身に付くか？
パーソナル・トレーニング専門ジムであるライザップの記事が朝日新聞にでていました。 一念発起でライザップ…ダイエットの王道とは？ 人任せの指導に自分を全部あずけて目標を実現させて、果たしてそれで目標を達成したことになるでしょうか？ 今日はこの問題を皆さんとご一緒に考えます。 １.結果を出すことと結果を長続きさせること 例えばダイエットなら、大切なことは二つあります。...
View Articleどんなに良い習慣を持っていても悪い習慣がひとつあると人生は台無し
「『続ける』習慣」という書籍から、ありのパパは多くの良い習慣を身に付けることが出来ました。 しかし、たったひとつの悪い習慣があると、他の良い習慣が台無(だいな)しになるのを痛感しました。 そんなとき、同じ著者が「『やめる』習慣」という書籍を出されているのに気づきました。 さすが古川武士さん！分かってらっしゃる(笑) １．悪貨(あっか)は良貨(りょうか)を駆逐(くちく)する...
View Articleポモドーロテクニック、面倒くさがり屋に最適
皆さんはポモドーロテクニックというのをご存じでしょうか？ 今日は皆さんにそのポモドーロテクニックをご紹介します。 １.ポモドーロ・テクニックとは？ ポモドーロとはイタリア語でトマトという意味だそうです。 「じゃ、トマトテクニックでいいじゃないか」と思われるかもしれませんが、いやいやトマトテクニックじゃ何か恥ずかしい。 やはりポモドーロテクニックのほうがありがたい感じがします(笑)。...
View Article幸福感、充実感を得る秘訣は目の前の仕事に集中すること
１.幸福感、充実感を得る秘訣 それは目の前の30分間に集中することです。 具体的にはポモドーロテクニックを用います。 何も難しいことはありません。 25分間、単一の仕事に集中します。 そして25分経ったら、5分間休憩します。 ありのパパはこのとき仕事机の横に筋トレ用のベンチをおいて、その上で横になるようにしています。...
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筋トレにやり方は関係ない。実は継続できるかどうかだけが鍵だった。
入浴中にとんでもないことに気がつきました(笑)。 それは器具を使った筋トレで鍛えたどの筋肉よりも、自重(じじゅう)スクワットで鍛えた筋肉のほうが発達していたということです。 １.続かない筋トレより、続く自重のほうが優っている ありのパパは毎朝、コーヒーを淹れる合間にストレッチをしています。 これは「日常ながら運動」から学んだことです。...
View Article人生そのものを変えたいなら目標達成型ではなく習慣化型で行こう!
目標を達成するとは、ダイエットならば「よし、〇〇kgになるぞ！」と目標を設定し、その実現のために工夫をこらすことです。 これに対して習慣化とは、目標を実現するためのプロセスを習慣にしてしまうことを目的にするやり方です。 今日は皆さんとご一緒に、この二つの違いについて考えます。 １.目標達成型の問題点 目標達成型には弱点があります。...
View Articleやめたい習慣ベスト５発表！ あなたがやめたい習慣は入ってる？
今日は「やめる習慣」(古川武士著)をご紹介します。 １.やめたい習慣ベスト５ 著者がアンケートをとったところ、やめたい習慣には次の五つがランクアップしました。 ①いやなことを先延ばしする ②ネットやスマホに依存している ③つい食べ過ぎてしまう ④夜更かしで寝不足になる ⑤無駄遣いしてしまう どうでしょうか？この中に皆さんが「自分もやめたい」と思う習慣はあったでしょうか？...
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